<![CDATA[]]> http://www.riccardoinghilleri.it/blog/ IT Wed, 02 Jul 2025 18:00:00 +0200 Incomedia WebSite X5 Evo <![CDATA[SAI PERCHE' POTRESTI SOFFRIRE DI PIU' IL CALDO?]]> imblog
PERCHE' ALCUNE PERSONE SOFFRONO DI PIU' IL CALDO? UNA SPIEGAZIONE SCINETIFICA

Soffrire maggiormente il caldo non è solo una questione soggettiva: esistono condizioni fisiche, fisiologiche e patologiche ben precise che compromettono l’efficienza dei meccanismi di termoregolazione del corpo umano.
In questo articolo, analizziamo le principali problematiche fisiche che rendono alcune persone più vulnerabili al calore.

1. 🪀 PROBLEMI CARDIOVASCOLARI

Fisiopatologia:
  • Il corpo risponde al caldo con vasodilatazione cutanea per aumentare la dissipazione del calore.
  • Questo riduce le resistenze periferiche e la pressione arteriosa.
  • Il cuore deve aumentare la gittata cardiaca per mantenere la perfusione degli organi vitali.
Implicazioni:
  • Pazienti con insufficienza cardiaca o malattie coronariche non riescono a sostenere questo aumento di lavoro.
  • Aumenta il rischio di ipotensione, sincope, ischemia miocardica.

2. 💧 DISIDRATAZIONE E SQUILIBRI ELETTROLITICI

Meccanismo:
  • Il caldo induce una iperattività delle ghiandole sudoripare eccrine, con conseguente perdita di acqua e sali (soprattutto sodio, cloro, potassio).
  • In condizioni croniche o con insufficiente reintegro, si sviluppano ipovolemia e iponatriemia.
Sintomi:
  • Crampi muscolari, affaticamento, confusione, ipotensione ortostatica, tachicardia.

3. 🧠 ETA' AVANZATA

Caratteristiche:
  • Ridotta sensibilità dell’ipotalamo agli stimoli termici.
  • Minor efficienza della circolazione periferica.
  • Minore sudorazione per atrofia ghiandolare.
  • Possibile uso di farmaci interferenti (diuretici, beta-bloccanti, anticolinergici).
Conseguenze:
  • Ridotta dissipazione del calore.
  • Maggiore vulnerabilità a colpi di calore anche in condizioni ambientali non estreme.

4. 🧒 INFANZIA

Caratteristiche:
  • Alta superficie corporea in rapporto al volume, con maggiore assorbimento di calore.
  • Sistema di termoregolazione immaturo.
  • Sudorazione meno efficiente.
Implicazioni:
  • Maggiore rischio di ipertermia rapida, disidratazione e crisi convulsive febbrili.

5. ⚖️ OBESITA'

Aspetti fisiologici:
  • Maggiore isolamento termico dovuto al tessuto adiposo sottocutaneo.
  • Ridotta superficie/volume corporeo, con minore dissipazione del calore per evaporazione.
  • Maggiore produzione endogena di calore durante l’attività fisica.
Effetti:
  • Minore efficienza del raffreddamento.
  • Maggiore affaticamento termico durante l'esercizio o in ambienti caldi.

6. 🔬 DISFUNZIONE DELLE GHIANDOLE SUDORIPARE

Cause:
  • Patologie neurologiche (es. neuropatia autonoma diabetica, sclerosi multipla).
  • Iperidrosi o ipo/anidrosi.
  • Danni da ustioni o cicatrici.
Effetti:
  • Impossibilità di usare l'evaporazione come via di raffreddamento.
  • Rischio di ipertermia anche in condizioni moderatamente calde.

7. 🧪 USO DI FARMACI

8. 🔥 ACCLIMATAZIONE E FORMA FISICA SCADENTE

  • Soggetti non acclimatati (es. primi giorni d’estate) non attivano efficacemente le risposte fisiologiche.
  • La scarsa forma fisica comporta inefficienza cardiovascolare e maggiore produzione di calore per unità di lavoro.

📌 IN CONCLUSIONE

Le condizioni che rendono un individuo più sensibile al caldo sono dovute a:
  • Inefficienza nella dissipazione del calore (es. ridotta sudorazione, vasodilatazione insufficiente)
  • Aumento nella produzione di calore (es. obesità, attività fisica)
  • Incapacità di adattamento neurologico, cardiovascolare o ormonale
  • Farmaci o patologie che alterano i meccanismi fisiologici
Comprendere queste dinamiche è essenziale per prevenire complicanze da calore e proteggere le persone più vulnerabili nei periodi estivi.

📖 Fonti
Fonti scientifiche e mediche:
  1. Guyton and Hall – Textbook of Medical Physiology.
  2. Havenith, G., & Fiala, D. (2016). Thermal Indices and Thermophysiological Modeling for Heat Stress. Comprehensive Physiology.
  3. Kenny, G. P., et al. (2010). Heat stress in older individuals and patients with common chronic diseases. CMAJ.
  4. Sawka, M. N., et al. (2011). Integrated physiological mechanisms of exercise performance, adaptation, and maladaptation to heat stress. Comprehensive Physiology.
Fonti istituzionali:
  1. Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) – Public health advice on preventing health effects of heat.
  2. Ministero della Salute – Campagne contro le ondate di calore: https://www.salute.gov.it/
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) – Extreme Heat Guide: https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/
  4. NIH – National Institute on Aging: https://www.nia.nih.gov/
]]> Wed, 02 Jul 2025 16:00:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?sai-perche-potresti-soffrire-di-piu-il-caldo- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001F <![CDATA[ALIMENTAZIONE E MOVIMENTO: LE CHIAVI PER UNA VITA SANA]]> imblog
ALIMENTAZIONE E MOVIMENTO: LE CHIAVI PER UNA VITA SANA

In un mondo sempre più veloce e digitalizzato, la salute spesso finisce in secondo piano, sacrificata per la comodità del cibo pronto e le lunghe ore davanti a uno schermo. Tuttavia, la cattiva alimentazione e la sedentarietà sono tra i principali fattori di rischio per lo sviluppo di molte patologie croniche, come diabete, obesità, malattie cardiovascolari e persino alcune forme di tumore.

I RISCHI DELLA CATTIVA ALIMENTAZIONE
Una dieta ricca di zuccheri, grassi saturi, sale e cibi ultra-processati può avere effetti devastanti sulla nostra salute.
Tra i principali rischi troviamo:
  • Aumento di peso e obesità: causati dall’eccesso calorico e dalla scarsa qualità nutrizionale.
  • Diabete di tipo 2: spesso conseguenza di una dieta sbilanciata e povera di fibre.
  • Ipertensione: legata all’eccesso di sale e alla ritenzione idrica.
  • Malattie cardiovascolari: favorite da colesterolo alto e infiammazione cronica.

I PERICOLI DELLA VITA SEDENTARIA
Stare seduti per ore senza muoversi è diventato la norma per molti. Tuttavia, la sedentarietà è un killer silenzioso. Numerosi studi dimostrano che uno stile di vita inattivo:
  • Riduce il metabolismo e favorisce l’accumulo di grasso viscerale.
  • Aumenta il rischio di malattie cardiovascolari e ictus.
  • Indebolisce muscoli e ossa, favorendo dolori articolari e osteoporosi.
  • È associato a maggiore ansia, depressione e calo dell’umore.

MANGIARE BENE: COSA SIGNIFICA DAVVERO?
Una sana alimentazione non significa privazioni, ma equilibrio. È fondamentale:
  • Consumare quotidianamente frutta e verdura di stagione.
  • Preferire cereali integrali a quelli raffinati.
  • Includere fonti proteiche magre come legumi, pesce, carne bianca e uova.
  • Limitare dolci, snack salati, bibite zuccherate e alcol.
  • Idratarsi adeguatamente con acqua durante la giornata.
Una dieta bilanciata aiuta a rafforzare il sistema immunitario, regolare l’intestino e mantenere stabili i livelli di energia.

IL RUOLO DELL’ATTIVITA' FISICA
Il movimento è medicina. Bastano 30 minuti al giorno di attività fisica moderata (camminata veloce, bicicletta, nuoto, ginnastica dolce) per ottenere:
  • Miglioramento della circolazione sanguigna e della salute del cuore.
  • Controllo del peso corporeo.
  • Riduzione dello stress e miglioramento della qualità del sonno.
  • Maggiore forza, flessibilità e coordinazione.
Non servono maratone: anche piccole azioni quotidiane fanno la differenza!
  • Sali le scale invece di prendere l’ascensore.
  • Cammina mentre telefoni.
  • Fai stretching ogni mattina.

CONCLUSIONE
Mangiare bene e muoversi ogni giorno sono scelte potenti e consapevoli per vivere meglio e più a lungo. Non si tratta di raggiungere la perfezione, ma di costruire abitudini sane, un passo alla volta. Il tuo corpo, la tua mente e la tua salute futura ti ringrazieranno.

]]> Wed, 25 Jun 2025 14:35:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?alimentazione-e-movimento--le-chiavi-per-una-vita-sana http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001E <![CDATA[DISAUTONOMIA NEUROVEGETATIVA]]> imblog
ll sistema nervoso viene distinto in sistema nervoso centrale e sistema nervoso periferico.
Fanno parte del sistema nervoso centrale, che si trova nella scatola cranica e nel canale vertebrale:
  • cervello,
  • cervelletto,
  • tronco encefalo,
  • midollo spinale.

Il sistema nervoso periferico invece è formato:
  • dai nervi cranici (che innervano testa e collo),
  • dai nervi spinali (che innervano le parti restanti del corpo)d
  • dai gangli (particolari gruppi di neuroni che ricevono le informazioni dai recettori).

Il sistema nervoso periferico viene ulteriormente suddiviso in volontario, deputato al controllo dei movimenti volontari e alla raccolta delle informazioni da parte degli organi di senso, e involontario o autonomo (o vegetativo o viscerale o autonomo), che controlla le funzioni corporee involontarie.  Il sistema nervoso autonomo infine, è diviso in due parti ad azione contrapposta: simpatico (con origine nel midollo spinale) e parasimpatico (che origina nel tronco encefalico e nel midollo spinale).
Il sistema nervoso autonomo può presentare un malfunzionamento, si parla in questi casi di disautonomia neurovegetativa o disfunzione autonomica.

LE FUNZIONI DEL SISTEMA NERVOSO AUTONOMO

Il sistema nervoso autonomo regola l’attività delle ghiandole e degli organi interni come il cuore, lo stomaco e l’intestino, controllando funzioni come la dilatazione delle pupille, la produzione della saliva e del muco, la frequenza cardiaca, la pressione arteriosa, la contrazione dei muscoli dei bronchi, i movimenti dello stomaco e dell’intestino, la produzione dell’urina, il rilassamento della parete vescicale e l’apertura del suo sfintere.
Il sistema nervoso simpatico si attiva in particolare quando l’organismo vive situazioni di emergenza o stress come le risposte di attacco e fuga, mentre il parasimpatico è prevalente nelle condizioni di stabilità e riposo e favorisce i processi come la digestione e l’assorbimento, la crescita e l’immagazzinamento di energia.

QUALI SONO I DISTURBI CHE COMPAIONO NELLA DISAUTONOMIA?

In generale la sfera di disturbi che compaiono qualora vi siano alterazione del sistema nervoso vegetativo (VNS) è molto variegata, potendo coinvolgere tutti i distretti del corpo ed, in sintesi, si possono manifestare:
  • alterazione della regolazione pressoria e della frequenza cardiaca
  • disturbi della funzione respiratoria
  • disturbi dell’apparato gastrointestinale
  • disturbi genito-sfinterici
  • disturbi della termoregolazione
L’ipotensione ortostatica è il disturbo più disabilitante; si caratterizza per una riduzione di almeno 20 mmHg nella pressione arteriosa sistolica o di 10 mmHg nella diastolica entro tre minuti dall’assunzione della posizione eretta e si manifesta con sensazione di testa leggera, stanchezza, faticabilità, visione offuscata e sincope.

DIAGNOSI

Per diagnosticare la disautonomia, il medico esaminerà i sintomi, eseguirà un esame fisico e potrà ordinare test, inclusi test diagnostici, esami del sangue e biopsie nervose o muscolari.

COSA FARE?

Dipende molto dal modo con cui si manifesta. Ad ogni modo, le strategie rieducative includono rieducazione posturale, esercizi oculari, esercizi cognitivi, esercizi vestibolari, mobilizzazioni periferiche, massoterapia.
]]> Wed, 17 Jan 2024 09:06:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?disautonomia-neurovegetativa http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000006 <![CDATA[GUIDA PER IL BENESSERE DELLA TUA CERVICALE]]> imblog
Cliccando sul link qui di seguito troverai una semplice e pratica guida per il benessere della tua cervicale.

CLICCA QUI Guida Benessere Cervicale
]]> Wed, 15 Nov 2023 09:27:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?guida-per-il-benessere-della-tua-cervicale http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000007 <![CDATA[FASCITE PLANTARE (Fibromatosi Plantare)]]> imblog
COS’È?
La fascite plantare è la più comune causa di dolore ed infiammazione che coinvolge la zona calcaneare e pianta del piede, ovvero una striscia di tessuto molto simile a un tendine che ha inizio in corrispondenza del tallone e attraversa tutta la pianta del piede, attaccandosi infine alla base delle ossa delle dita.
La fascia plantare forma una specie di cuscinetto e ha la funzione di sostenere il piede, incurvandolo. Se la fascia è troppo corta, l’arco è più pronunciato, mentre, se è troppo lunga, l’arco è basso, configurando il cosiddetto piede piatto; all’altezza del tallone, inoltre, è coperta da un cuscinetto di grasso che contribuisce ad assorbire gli shock che si generano quando si cammina.

CAUSE
Comprendono l’ accorciamento o la retrazione dei muscoli del polpaccio e della fascia plantare.
Le cause possono essere di tipo biomeccanico diretto e indiretto.
• Diretto: una postura scompensata con fascia muscolare posteriore tesa che mette in tensione la fascia plantare, o una eccessiva pronazione del piede.
• Indiretto: piedi piatti o cavi; rigidità del tendine di Achille; scarpe non adeguate (troppo larghe o troppo strette, morbide o rigide); sovrappeso; allenamenti sbagliati o contrattura.
Inoltre il piede, sia nella vita quotidiana che nella vita sportiva, può subire dei traumi. Questi possono essere suddivisi in microtraumi o macrotraumi.
Microtraumi come le metatarsalgie, le inversioni o eversioni del piede (con grado basso di trauma) e Macrotraumi come lesioni e fratture a carico delle ossa del piede, sindromi da iper uso.
I disturbi che possono essere associati alla fascite plantare sono obesità, artrite reumatoide, artrite reattiva, e artrite psoriasica. Le infiltrazioni ripetute di corticosteroidi possono causare alterazioni degenerative della fascia e la possibile perdita del cuscinetto di grasso subcalcaneare.

I SINTOMI
ll sintomo principale della fascite plantare è il dolore localizzato al tallone, ma talvolta anche nel centro della pianta del piede.
È presente una tensione della fascia plantare, descritta come una corda sottocutanea sporgente e sottesa all’arco plantare, dolente alla sua pressione.
In casi più gravi, a livello del calcagno è palpabile una tumefazione corrispondente alla borsite neoformata.
Solitamente, si sviluppa gradualmente: generalmente è più acuto al mattino, quando ci si alza dal letto, tende a diminuire dopo aver effettuato i primi movimenti, per poi riacutizzarsi dopo essere stati seduti a lungo.
Non va comunque trascurato poiché questa patologia non regredisce naturalmente e, se non curata, può trascinarsi a lungo.

TRATTAMENTO
Nella fase acuta, si consigliano applicazioni di ghiaccio locale, utilizzo di calzature adeguate, sospensione momentanea delle attività sportive e riposo.
Recupero della funzione articolare e muscolare, controllo propriocettivo
Risolta la fase acuta è opportuno restituire forza ed elasticità alla fascia plantare e a tutto il complesso della muscolatura di piede e caviglia.
Il trattamento comprende:
  • trattamenti manuali - tra cui massaggi profondi e mobilizzazioni articolari - destinati alla volta plantare e ai muscoli della gamba
  • esercizi specifici per rinforzare i muscoli che stabilizzano la volta plantare, eseguiti prima in posizione supina/seduta, poi in piedi, successivamente con l’aggiunta di resistenze o superficie instabili.

PREVENZIONE
  • Stabilizzazione della caviglia,
  • rinforzo e trattamento del tendine d'Achille,
  • trattamento dei muscoli posteriori della gamba.
Con un'adeguata preparazione ed esercizi di stretching e adoperando giuste calzature sportive può aiutare a prevenire la fascite plantare.
Lo stretching aiuta a distendere i tessuti che circondano il calcagno, favorendo la detensione dalla fascia plantare.
Lo stretching va eseguito due volte al giorno (per esempio mattina e sera), seguendo un
programma rigoroso, esattamente come si farebbe nel caso dell’assunzione di un farmaco.

Si può guarire completamente?
Questa patologia può risultare molto invalidante e talvolta richiede alcune settimane per il completo recupero.
Tuttavia, se l’inquadramento medico specialistico è corretto e tempestivo e se il programma riabilitativo è svolto con costanza, il recupero è sempre completo.
]]> Sun, 11 Sep 2022 17:41:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?fascite-plantare--fibromatosi-plantare- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000009 <![CDATA[PROSPETTIVA DOCCIA FREDDA? QUALI I BENEFICI?]]> imblog
Oh No No brrr… quasi sicuramente è la prima reazione che hai avuto al pensiero di farti una doccia con acqua fredda, ma visto il periodo che potremmo affrontare (ossia diminuzione di gradi) perchè non vedere il bicchiere mezzo pieno e scoprire i benefici di una bella doccia fredda.
Prima di tutto bisogna capire cosa s’intende per doccia fredda o calda, ossia la temperatura dell’acqua: nella doccia calda ci riferiamo ad una temperatura di 40°- 41°, in quella fredda 12° - 15°. Al di sopra del primo range o al di sotto del secondo, si possono correre dei pericoli seri.

I BENEFICI
Oltre a risparmiare sulla bolletta, il dover aspettare che l’acqua si scaldi e a non avere mai lo specchio del bagno appannato, i principali benefici di una bella doccia fredda possono essere sia psicologici che fisici.

Psicologici
1. Fatta al mattino, appena alzati dal letto, da una forte scarica adrenalinica che ti permette di iniziare la giornata con più energia,
2. Questo shock termico aiuta ad aumentare la chiarezza mentale e ad avere una maggiore concentrazione nelle ore successive.
3. Aumenta la soddisfazione e la forza di volontà.

Fisiologici
1. In inverno, la maggiore esposizione all’acqua fredda, provocherà una maggiore circolazione sanguigna riscaldando il corpo facendoti così sentire meno freddo nelle ore successive,
2. L’aumento della circolazione sanguigna viene utilizzato anche in medicina per la guarigione di condizioni infiammatorie, quindi può essere utile per diminuire i dolori muscolari o ad aiutare chi soffre di una cattiva circolazione,
3. Rinforza e stimola il sistema immunitario,
4. Riduce le infiammazioni in generale.

Estetici
1. Attivando la chiusura dei pori della pelle, aiuta a diminuire i problemi di acne o irritazioni alla pelle,
2. Il risciacquo con acqua fredda del cuoio capelluto aiuta a richuidersimeglio dopo lo shampoo con il risultato di una cute più sana con capelli più forti e lucenti,
3. Una ricerca scientifica pubblicata sul New England Journal Of Medicine ipotizza che l’esposizione al freddo possa contribuire all’aumento della massa di grasso marrone nel corpo. Questo tipo di grasso è spesso associato con un indice di massa corporea basso, quello delle persone magre. Infatti questo è un grasso particolare che consuma energia producendo calore. Esiste quindi la possibilità che fare docce fredde ne aumenti la quantità dando una spinta al metabolismo e aiutando nel dimagrimento di soggetti con obesità.

COSA DICE LA SCIENZA
Riassumendo, per ora non ci sono evidenze scientifiche che confermino o smentiscano i benefici della doccia fredda. Questo non significa che non ci siano possibili benefici, ma che gli studi fatti finora sono ancora troppo pochi.
Quello che sappiamo per certo sulla terapia del freddo è che causa vasocostrizione nella zona trattata ed una circolazione più veloce del sangue. Ne consegue un maggiore flusso di sangue ossigenato nel corpo ed una guarigione più veloce di eventuali traumi fisici. Persone affette da cattiva circolazione, pressione alta e diabete potrebbero trarre beneficio da un’aumentata circolazione di sangue nel corpo.
Il contatto con il freddo si può comparare con una sorta di elettroshock che, dando una scossa al tuo cervello, ne aumenta i livelli di allerta, attenzione ed energia. L’esposizione al freddo è in grado di attivare il sistema nervoso simpatico ed aumentare i livelli nel sangue di beta-endorfinna e noradrenalina. Il rilascio di endorfine, dette anche ormone della felicità, è spesso associato ad una sensazione di benessere ed ottimismo.

CONTROINDICAZIONI
Non bisogna esagerare con l’ esposizione alla doccia fredda perchè invece di avere un effetto rinvigorente, potrebbe invece indebolire il fisico.
Evitare di fare docce fredde se non ci si sente bene, si è in ripresa o guarigione da una malattia o se si ha il sistema immunitario compromesso.
Nonostante si possano avere benefici, al corpo serve tempo per abituarsi a questo nuovo stress, quindi procedi con gradualità e i propri tempi.

La doccia fredda non è la cura per ogni male: non smettere mai di prendere le medicine che ti sono state prescritte per la tua condizione, soprattutto nel caso farmaci essenziali per la tua sopravvivenza o per la salute mentale.

COME FARE LA DOCCIA FREDDA
- Iniziare con la doccia calda e raffreddarla piano piano,
- Altrenare doccia calda a quella fredda,
- gettarsi subito sotto il getto di acqua fredda.

Scegli il metodo che preferisci, uno dei più efficaci è quello di fare la doccia calda e poi l’ ultimo minuto passare all’acqua fredda, beneficiando cosi nell’ultimo minuto dei suoi effetti.
Spero di averti lasciato la curiosità di provare.

Buona doccia fredda!

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]]> Wed, 31 Aug 2022 09:23:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?prospettiva-doccia-fredda--quali-i-benefici- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000A <![CDATA[SOSTANZIALE DIFFERENZA TRA ATTIVITA' SPORTIVA E ATTIVITA' MOTORIA]]> imblog
La differenza evidente tra Attività Sportiva e Attività Motoria consiste nel fatto che il primo ha l'obbiettivo ludico, sociale, aggregativo e competitivo, mentre la seconda, l'attività motoria, ha la sua principale finalità nell'essere Preventiva, di Mantenimento e Curativa o di Salute.
Questo dicono le recenti linee guida emanate dal Ministero della salute.
Con questa premessa e netta distinzione, infatti non tutte le attività sportive sono adatte ai più piccoli, adolescenti o agli anziani (nella terza età per esempio è utile per patologie croniche come, osteoporosi...)
Un esempio, può essere il nuoto, che può andare benissimo per i più piccoli e nella terza età, oltre che per il recupero funzionale post trauma/intervento, ma per "disturbi" dei più comuni paramorfismi (scoliosi...), in età (5-16 anni) non è ideale. Essendo uno sport "assimmetrico ripetuto simmetricamente", non solo aggrava ma accellera notevolmente le forme più comuni, come scoliosi e dorso curvo, ribadendo che il concetto "il nuoto cura la scoliosi" è sbagliato e arcaico.
Quindi non tutti gli sport sono indicati a tutti, e che la differenza tra sport e attività motorie, presuppone approcci professionali ed operativi completamente e nettamenti differenti.
Un altro esempio di Sport, dlelterio in occasione di patologie osteo-articolari, è la camminata/corsa sportiva.
Nella Rachialgia (dolori alla colonna vertebrale), specialmente in presenza di ernie discali, è molto deleterio in quanto biomeccanicamente predispone la colonna vertebrale a "compressione" ripetute, per quanto leggere o moderate che siano. Quindi in questi casi, in generale, sarebbe più opportuno dell' attività posturale.
In conclusione, la raccomandazione è che, sia che si tratti di sport, o di attività motoria, è di rivolgersi sempre a Professionisti e di non affidarsi mai a consigli generici, specie in presenza di patologie o disturbi, perchè tutti possiamo sollevare un braccio o correre, ma c'è il modo corretto e il modo sbagliato che poi porta a problematiche più o meno serie. Non tutti gli sport portano beneficio in determinate condizioni, e la scelta di appropriate attività va opportunamente valutato, caso per caso, e trattato da chi di competenza.

]]> Sun, 01 Nov 2020 11:12:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?sostanziale-differenza-tra-attivita--sportiva-e-attivita--motoria http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000B <![CDATA[OGGI PIU' CHE MAI I BENEFICI DELL'ATTIVITA' FISICA]]> imblog

Questo è uno screenshot della pagina istituzionale del governo italiano, Ministero della Salute, dove vengono elencati i benefici dell' attività fisica dall' infanzia all'età avanzata.
I benefici toccano qualsiasi componente della vita, dallo sviluppo osteo-muscolare, al miglioramento della funzione digestiva e intestinale, alla prevenzione e riduzione di numerose patologie, fino al miglioramento e consolidamento dell'autostima e all'inclusione sociale come prevenzione e trattamento del disagio sociale nell' arco di tutta la nostra vita.
Quindi in questa epoca storica dove i benefici delle nuove tecnologie ha portato dall'altro lato ad aumentare la sedentarietà delle persone e della società, lo svolgere almeno 3 volte a settimana dell'attività fisica seria (per seria s'intende con un livello d'intensità almeno medio, ovviamente adeguato per le capacità del soggetto), ha un ruolo decisivo sul benessere psico-fisico attuale e di una qualità della vecchiaia migliore.
In questo preciso momento in cui scrivo, siamo nel bel mezzo di una pandemia da virus, il Covid-19(alta contagiosità e alti livelli di mortalità), il quale colpisce tutti indistintamente, ma vari studi scentifici hanno stabilito che chi è in sovrappeso o obeso ha molte più probabilità di rischaire la vita, chi è inattivo ha più probabilità di rimanere contagiato, e chi ha patologie ha più probabilità di ammalarsi del virus.
La cura a questo virus ancora non c'è, così come il vaccino (che comunque non risolverà del tutto il problema), l'unico antidoto per ora efficace nel diminuire le probabilità di contagiarsi e di ammalarsi gravemente, è il farmaco più potente al mondo, ossia l'Attività Fisica. Numerosi studi in questi mesi hanno dimostrato che il virus ha più difficoltà a replicarsi in un ospite attivo, con un sistema immunitario efficace, perchè lo svolgere in modo costante, serio e quindi con uno "stile di vita sano", migliora in modo significativo il sistema immunitario, facendo si che si abbia più difficoltà di ammalarsi o comunque di avere sintomi più leggeri e guarire più facilmente.
La conclusione e la lezione che dobbiamo imparare anche da questo virus, è che bisogna capire in modo definitivo che se l'essere umano è stato creato per muoversi, il motivo è semplicemnte questo, ossia un potente farmaco intrinseco che migliora il nostro benessere psico-fisico,  l' elisir di una lunga vita è il Movimento Fisico.

]]> Sun, 25 Oct 2020 09:21:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?oggi-piu--che-mai-i-benefici-dell-attivita--fisica http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000C <![CDATA[VUOI ANDARE A CORRERE? SICURAMENTE HAI AVUTO DOLORI]]> imblog
Vuoi andare a correre?
Prima di tutto devi controllare la tua postura, perché la postura è alla base del nostro benessere psico-fisico, è un equilibrio e bilanciamento delle forze che se viene alterato ha come conseguenza di aumentare le probabilità di infortunio o di insorgenza di numerose patologie.

Bisognerà controllare l'appoggio del piede, l'allineamento del bacino e la tonicità di tutta la muscolatura, in particolare della schiena e delle gambe, perchè se tutti questi fattori non sono coordinati tra loro lavorando al meglio, molto probabilmente causeranno infortuni o traumi muscolo-scheletrici, cartilagini e infiammazioni nei tessuti.

Come si vede nella figura, un' alterato appoggio del piede, un disallineamento del bacino e delle spalle, porta in questo esempio specifico ad uno sbilanciamento verso destra di tutto il corpo con un carico maggiore sulla parte destra della schiena, ginocchio e caviglia; questo porterà sicuramente a traumi maggiori sulla zona lombare e infiammazioni dell'articolazione del ginocchio e caviglia.

Una volta corretta la postura, si dovrà rinforzare la muscolatura di tutto il corpo, in particolare della schiena e delle gambe, arti inferiori più forti scaricheranno il peso della zona lombare, una schiena più forte e robusta permetterà una postura più corretta evitando traumi a carico della colonna vertebrale.

Quindi non improvvisatevi corridori, sopratutto se fino al giorno prima il vostro corpo era comodamente affossato sul divano.
Per evitare nel breve o medio periodo di incorrere in infortuni, traumi o infiammzioni, sia a carico delle articolazioni, muscoli e ancor di più in problemi a carico della schiena, è doveroso controllare la propria postura e migliorare la tonicità della propria muscolatura.

Detto questo, chiedetevi: state correndo con la giusta tecnica? Perchè state andando a correre?(dimagrire? aumentare la capacità polmonare? ecc..) Lo state facendo nel modo giusto? (intensità, tempi, ecc...)
]]> Mon, 15 Jun 2020 12:16:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?vuoi-andare-a-correre--sicuramente-hai-avuto-dolori http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000D <![CDATA[SEI SICURO CHE STAI DIMAGRENDO?]]> imblog
Ciao a tutti, oggi affrontiamo il problema del grasso, dimagrimento.
Se hai deciso di iniziare ad andare a correre o in palestra sei sicuro che quello che stai facendo ti fa dimagrire?
Innanzitutto bisogna essere consapevoli che se ti alleni solamente non basta, se fai solo una corretta nutrizione non basta, perchè per dimagrire o per qualsiasi obbietivo tu voglia raggiungere bisogna per forza unire i due fattori, attività fisica e nutrizione corretta, altrimenti sul lungo periodo non varierà nulla perchè il corpo tende a proteggersi, quindi se noi gli diamo solo un minor apporto calorico, diminuirete molto poco in termini di grasso e stessa cosa se fate solo allenamento senza nutrizione corretta, in tempi molto brevi non otteremo più risultati.

ATTIVITA' FISICA E NUTRIZIONE DEVONO VAGGIARE INSIEME

Prima di tutto non basta o non serve la bilancia perchè ti indica il peso del tuo corpo ma non specifica quale sia la tua composizione corporea ossia la massa cosidetta magra e la cosidetta massa grassa. Togliere, perdere peso non significa togliere, perdere grasso.
Però molto semplicemente si può andare a controllare la circoferenza addominale, in modo da avere già un importante valore.



 
QUALE GRASSO?
Abbiamo due tipi di grasso : il Grasso Sottocutaneo e il Grasso Viscerale (addominale).


Il grasso sottocutaneo e quello che anche con le dita si può toccare pinzare, è situato tra pelle e muscoli, e lo troviamo sugli arti, glutei e tronco.
Il grasso viscerale (addominale) invece è quello più fastidioso e più profondo, interno, che avvolge i visceri interni ed è molto pericoloso perchè causa problemi importanti quali mallattie metaboliche, cardiovascolari ecc.. Questo è quello che dovremo andare ad eliminare, da una parte con una dieta ipocalorica e dall'altra con attività fisica.

L' ATTIVITA' FISICA CHE NON E' LA CAMMINATA O CAMMINATA SVELTA, (I DIECI MILA PASSI AL GIORNO E' IL MINIMO PER AVERE UNA VITA DA SEDENTARIA AD ATTIVA)

L ATTIVITA' FISICA CHE VADA AD INTACCARE IL GRASSO VISCERALE E' L'ATTIVITA FISICA INTENSA, COSTANTE e REGOLARE.

Quindi ora sai che per dimagrire devi andare a togliere il grasso viscerale, quello più profondo, che il tuo corpo eliminerà in modo fisiologico, solo se farai insieme, da una parte una corretta alimentazione (magari andando da un professionista ossia nutrizionista), dall' altra una attività fisica intensa, regolare e costante (magari affidandoti ad un professionista ossia un chinesiologo).

]]> Wed, 10 Jun 2020 11:33:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?sei-sicuro-che-stai-dimagrendo- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000E <![CDATA[LA SEDENTARIETA' TI UCCIDERA']]> imblog
24h della tua giornata quasi tutte stando seduto, fermo.
Una giornata tipica della settimana, si svolge comunemente in questo modo:
 
Ti alzi la mattina dopo 8 h sdraiato, (giustamente hai riposato, il tuo corpo ha bisogno del riposo notturno) ti siedi, fai colazione in 5 / 10 min. e poi un attimo in piedi per lavarti e vestirti.
Dopo di chè, esci di casa prendi l'ascensore che reputi più comodo, ma sei fermo, inattivo.
Sali in auto e starai seduto almeno 10 minuti se non 30min. in auto per raggiungere il posto di lavoro, ma poi nuovamente in ascensore per raggiungere la sedia in ufficio e rimanere seduto e fondamentalmente inattivo per circa, almeno 4 ore.
Arriva ora di pranzo,  ascensore e seduto a mangiare in mensa o al bar per 30 min. o anche 1 ora.
 
Finito, ritorno in ufficio passando dall' ascensore e via seduto in ufficio per altre circa 4 ore.
Terminata la giornata di lavoro, oltre a di nuovo auto e seduto 10 o 30 minuti, invece di andare a fare almeno 30 minuti di attività fisica intensa, si torna a casa, divano, cena, divano e in tutto altre 2 o 3 ore seduto e poi finalmente e giustamente il letto.
 
Peccato che il totale di ore seduto e inattivo ammontano a 13 ore circa.

Ovviamente ti starai chiedendo, ma quindi come faccio?

Iniziamo dicendo che DEVI trovare il TEMPO per fare almento 30 min. al giorno di attività fisica seria, costante e che sia almeno di media-intensità, perchè devi sapere che il WHO (World Health Organization) sottolinea come "la sedentarietà incrementi notevolmente la mortalità, raddoppi il rischio di morte per patologie cardio-vascolari, diabete, e aumenti in maniera significativa il rischio di Tumore al colon, ipertensione, osteoporosi, ansia e depressione", quindi sapendo questo già dovrebbe essere un bello stimolo per darti la voglia di muoverti e non stare seduto, se non vuoi aumentare le tue possibilità di morire giovane o avere una qualità della vecchiaia, pessima.

Il non trovare il tempo è una scusa, anche perchè oggi ci sono dei metodi di allenamento di 30 minuti, (bisogna però affidarsi a dei professionisti e non improvvisarsi) che numerosi studi scientifici hanno dimostrato essere efficaci per migliorare un enorme quantità di parametri fisiologici, aumentando la capacità cardiorespiratoria, la salute muscoloscheletrica, e diminuendo cosi il rischio di numerose patologie.
Se vuoi intraprendere già da domani un percorso per il miglioramento della tua salute, puoi contattare me (vai sulla pagina "Contatti") o qualsiasi altro professionista/collega, ma l' importante e che tu inizi, e il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.

]]> Tue, 09 Jun 2020 14:04:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?la-sedentarieta--ti-uccidera- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000000F <![CDATA[DIMAGRIRE? SEI TU O E' IL TUO METABOLISMO A ESSERE LENTO?]]> imblog
Ciao a tutti! Ti sarà capitato di sentir dire da qualcuno o da te stesso: "appena mangio qualcosa ingrasso, avrò il metabolismo lento..."
  
Partiamo col dire che abbiamo il metabolismo di base o basale, il che significa che è tutto ciò che il nostro corpo brucia per poter funzionare a riposo, ossia circolazione, respirazione, cervello, temperatura corporea, i grandi organi e non si può modificare o variare più di tanto, al massimo qualcosina con un aumento della massa muscolare.
  
Ora, per sapere quali parametri possiamo andare a modificare dobbiamo ragionare sapendo che il metabolismo basale è pressoché uguale per tutti, mentre abbiamo altri parametri da tenere in considerazione:
LA SPESA ENERGETICA TOTALE (TDEE) che è data dalla somma del Metabolismo Basale (MB) + ENERGIA SPESA ATTIVAMENTE (ESA), cioè ciò che il nostro corpo spende attivamente sia a livello mentale che fisico + LA TERMOGENESI INDOTTA DALLA NUTRIZIONE (TIN) o meglio dalla digestione dei nutrienti.

SPESA ENERGETICA TOTALE (SET o TDEE)
Metabolismo Basale+Energia Spesa Attivamente +Termogenesi Indotta dalla Nutrizione
  
Quindi dove e su cosa possiamo incidere, modificare?

Esempio: Abbiamo Tommy e Brando entrambi 30 anni e pesano 70kg e sono impiegati.

Tommy  fa una vita poco attiva prende l'auto, sempre l' ascensore e resta tante ore seduto e inoltre non fa sport.
SET di 2700kcal = MB 1700kcal + (ESA+TIN) di 1000kcal

 Brando invece sempre impiegato, fa una vita attiva, fa le scale, si alza più spesso al lavoro cammina di più parcheggiando più lontano o andando a lavorare in bici, e tutti i giorni almeno 30min. di attività fisica.

SET di 3700kcal = MB 1700kcal + (ESA+TIN) di 2000 kcal

 Quindi abbiamo constatato che Brando ha il metabolismo "veloce"  bruciando almeno 1000 kcal al giorno in più di Tommy, che risulta con il metabolismo più "lento".

Grazie a quanto detto fino ad ora,  sappiamo che:
1. cambiando le nostre abitudini quotidiane come prendere più spesso le scale, camminare di più, stare più in piedi attivando muscolatura posturale ecc... ogni ora bruciamo quelle 70 / 80 kcal in più e quindi a fine giornata avrai già bruciato 300 / 400 kcal in più.
 
2. dobbiamo fare attività fisica anche solo 30 minuti tutti i giorni o 1 ora 3 volte a settimana.

L'ATTIVITA FISICA È FONDAMENTALE e deve essere costante.

 


 
Tutto questo farà sì che il tuo metabolismo acceleri, però ovviamente deve essere obbligatoriamente seguita da una nutrizione corretta, altrimenti non servirà nel lungo periodo a molto.

Conclusione, NON È IL METABOLISMO CHE È LENTO MA SIAMO NOI CHE LO RENDIAMO UN BRADIPO CHE LO RENDIAMO PIGRO.

Ora che sai tutto questo, già da ora cambia le tue abitudini quotidiane e inizia in modo progressivo a fare attività fisica e vedrai che il tuo corpo e la tua mente ti ringrazieranno.
]]> Mon, 08 Jun 2020 12:32:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?dimagrire--sei-tu-o-e--il-tuo-metabolismo-a-essere-lento- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000010 <![CDATA[E' L' ACIDO LATTICO CHE FA SENTIRE I DOLORI DEL GIORNO DOPO?]]> imblog
Oggi parliamo del mito acido lattico collegato ai dolori muscolari.
Spesso avrete sentito dire dal vostro amico amiche, "ieri sono andato a correre (o in palestra) e oggi ho un male ai muscoli...ma sì è l acido lattico è colpa dell'acido lattico."

IL MUSCOLO
 
Partiamo con il muscolo che è formato dal tendine collegato poi al ventre muscolare al cui interno ci sono le fibre muscolari.

Cosa succede ora all' interno del muscolo?
 
All' interno del muscolo, c'è il glucosio che è sostanzialmente energia per  il muscolo.
Con l'aumentare dell' intensità dell' allenamento esercizio fisico, aumenta nel muscolo l' acido lattico che passa nel sangue prendendo il nome di lattato e arrivando attraverso il ciclo di cori al fegato che lo trasforma in glucosio ritornando attraverso il sangue all'interno dei muscoli.
Quando però l' acido lattico non riesce a essere smaltito sufficientemente, si accumula sempre più all' interno del muscolo incominciando a sentire stanchezza fino poi a fermarsi; ma nel momento in cui inizia il riposo, ogni 15 minuti si dimezza la sua concentrazione e al massimo in 2 ore viene smaltito e riconvertito in energia (glucosio) per il muscolo.
Si torna quindi alla fase pre esercizio, pre allenamento.
 
Cosa è successo allora nel muscolo? Quindi cos è che ci fa sentire dolore?
È successo che durante l' esercizio fisico, si sono create delle micro lesioni nel muscolo tra le fibre muscolari, che fanno sì che il giorno dopo ci fanno sentire i dolori.
Con il passare del tempo le lesioni muscolari si ricuciono fisiologicamente portando così il muscolo a diventare più tonico e più forte.
 
Quindi non è l' acido lattico che fa sentire il giorno dopo i dolori ai muscoli ma queste micro lacerazioni tra le fibre.

]]> Wed, 03 Jun 2020 10:48:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?e--l--acido-lattico-che-fa-sentire-i-dolori-del-giorno-dopo- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000011 <![CDATA[BRACCIA EFFETTO ALI DI PIPISTRELLO? ECCO COME RASSODARLE...]]> imblog
Braccia poco toniche?
Ovvero la possibilità che la parte di tessuto rilassato presente nelle braccia (nei pressi delle ascelle) inizi impietosamente ad ondeggiare quando si compiono movimenti verso l’alto.

Ti bastano due pesi, 2 bottiglie d'acqua sono sufficienti, per raggiungere con pochi esercizi l'obbiettivo di braccia toniche. Sono movimenti semplici da effettuare almeno 3-4 volte alla settimana, richiedono poco tempo (30 minuti circa) e in un mese inizierai a tonificare le tue braccia.

E' necessario essere costanti e regolari nell'attività fisica e rischiando di essere banali, un ruolo fondamentale è svolto dalle abitudini alimentari, ma è bene sottolineare che continui dimagrimenti, che danno origine al famoso “effetto yo-yo”, risultano deleteri, provocando rapidamente un danno all’ estetica delle braccia.

Le diete “fai da te” o senza controllo medico, consigliate da addetti che promettono perdita di peso facile o bevande miracolose senza alcuna conoscenza, possono facilmente provocare perdita della massa grassa, ma anche della massa magra e muscolare con conseguente danno estetico e di salute generale.

Quindi le cause principali sono sedentarietà, poca attività fisica ed alimentazione sbagliata.

Qui di seguito vi vengono mostrati 5 esercizi semplici per tonificare le vostre braccia:

Materiale: 2 bottiglie d'acqua - 1 sedia

ESERCIZIO 1: in piedi o seduti, schiena dritta, bottiglie in mano, gomiti vicino al fianco, flettere l'avambraccio sul braccio (vedi figura).
SERIE: 3 ; RIPETIZIONI: 15 ; RECUPERO: 1 minuto

ESERCIZIO 2: in piedi o seduti, schiena dritta, bottiglie in mano, gomiti vicino al viso, distendere l'avambraccio in alto mantenendo i gomiti fermi (vedi figura).
SERIE: 3 ; RIPETIZIONI: 15 ; RECUPERO: 1 minuto  

ESERCIZIO 3: in piedi o seduti, schiena dritta, bottiglie in mano, gomiti vicino al viso, distendere le braccia in alto mantenendole vicino al viso (vedi figura).
SERIE: 3 ; RIPETIZIONI: 10 ; RECUPERO: 1 minuto

ESERCIZIO 4: in piedi busto flesso in avanti, bottiglie in mano, gomiti vicino al fianco, distendere le braccia dietro (vedi figura).
SERIE: 3 ; RIPETIZIONI: 15 ; RECUPERO: 1 minuto

ESERCIZIO 5: mani appoggiate su sedia, gomiti chiusi, distendere le braccia (vedi figura).
SERIE: 3 ; RIPETIZIONI: 10 ; RECUPERO: 1 minuto

BUON ALLENAMENTO!
]]> Sat, 30 May 2020 16:41:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?braccia-effetto-ali-di-pipistrello--ecco-come-rassodarle--- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000012 <![CDATA[MEGLIO L'ALLENAMENTO SU ELLITTICA O TAPIS ROULANT?]]> imblog
Entrambi gli attrezzi devono essere usati con cautela, in base alle proprie caratteristiche fisiche e farsi seguire da professionisti che indicheranno il miglior allenamento a secondo dello stato di salute del soggetto.

Entrambi gli attrezzi offrono la possibilità di effettuare un allenamento cardiovascolare bruciando calorie, però quali sono i vantaggi e svantaggi? Quale attrezzo scegliere in base alle caratteristiche fisiche e la condizione di salute?

Svantaggi del tapis roulant:

1.
Correre sul tapis roulant rende la corsa “noiosa”: bisogna ammettere che la corsa all’esterno permette di variare molto di più l’ambiente di allenamento ed il paesaggio contribuendo ad alleviare il tedio e la fatica psico-fisica;

2.
A causa dell’eccessiva elasticità e ammortizzamento, la corsa prolungata tapis roulant aumenta i rischi di danni o infiammazioni al tendine d’Achille e alle ginocchia, oltre ad un maggior affaticamento muscolare nei soggetti non abituati all’attrezzo;

3. A causa della superficie dura e sempre uguale del tappeto, la corsa prolungata aumenta i dolori alla schiena, lombalgia, quindi la corsa non è molto adatta per chi ha ernie, problemi discali o ginocchia e caviglie.

Vantaggi del tapis roulant:

1.
Grazie alla possibilità di impostare precisamente la velocità, è possibile eseguire allenamenti strutturati (con diversi cambi di ritmo) anche per chi ha scarsa sensibilità alla velocità di corsa; i tappeti moderni sono inoltre dotati di programmi pre-impostati che permettono di variare l’allenamento e renderlo meno noioso;

2.
La possibilità di variare l’inclinazione permette di simulare la corsa in salita anche per chi abita in zone totalmente pianeggianti, evitando inoltre il traumatismo della discesa;

3.
Correndo sul tapis roulant è possibile guardare la TV o ascoltare musica, che per un principiante con scarso allenamento mentale può essere una buona fonte di distrazione dalla fatica.

Non ci sono grandi svantaggi per quanto riguarda l'ellittica in quanto un attrezzo semplice e completo.

Vantaggi dell' ellittica:

1. Il fatto che il piede rimanga sempre a contatto con il pedale fa in modo che il movimento sia più fluido, e che non si eserciti un eccessivo carico sulle articolazioni;

2. poiché lo stesso macchinario guida il vostro movimento, riducendo il rischio di sovraccarico alla schiena e dolori alle ginocchia, ai piedi;

3. la possibilità di variare il tipo di allenamento (ad esempio è possibile correre all’indietro), e permette anche di allenare le braccia e la parte alta del corpo, sollecita tutti i muscoli.

Il mio consiglio è di scegliere l' attrezzo che più si avvicina ai vostri obbiettivi dell'allenamento e sopratutto alla vostra condizione di salute e caratteristiche fisiche.

]]> Fri, 29 May 2020 17:00:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?meglio-l-allenamento-su-ellittica-o-tapis-roulant- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000013 <![CDATA[FINO A 8 ANNI DI VITA IN MENO - POCA ATTIVITA' FISICA E ALIMENTAZIONE SCORRETTA]]> imblog
Non seguire un corretto stile di vita, fatto di almeno 3 ore alla settimana di attività fisica o 30 minuti tutti i giorni, e seguire una sana alimentazione, può far mettere su troppi chili che ha poi effetti deleteri sulla nostra salute.

Espone l’organismo a gravi complicanze, dall’ipertensione, all’insorgenza del diabete, di malattie cardiovascolari, come ictus e infarti, poi tumore al pancreas e al colon.

E può costare fino a 8 anni di vita in meno nei casi più gravi.

Avanti di questo passo, nei prossimi anni l’obesità diventerà un’emergenza sanitaria e sociale.

Che avrà un enorme impatto sulla spesa del Servizio sanitario nazionale.

Già oggi l’obesità ci costa nove miliardi l’anno tra spese sanitarie, calo di produttività, assenteismo e mortalità precoce. Un obeso grave costa circa 500 euro all’anno in più di un normopeso, stima
Ibdo Foundation.

L’eccessivo accumulo di grasso è già un pericolo conclamato tra le nuove generazioni.

Il centro Ace ha dedicato un’indagine mirata in oltre 600 bambini tra gli 11 e 13 anni.

Il quadro che è emerso è preoccupante. Il 13,5 per cento degli intervistati è obeso (nello specifico, il 18,4 per cento dei maschi e il 10,1 delle femmine) e ben il 30,5 in sovrappeso.

In questi ragazzi sono stati trovati un’importante diffusione della steatosi epatica non alcoolica, la nuova malattia del fegato che ha soppiantato le epatiti virali, ed è stato dimostrato che questa condizione funziona come un acceleratore del danno aterosclerotico, già a questa età.

Che cosa significa? Che le pareti interne delle arterie iniziano a ostruirsi e infiammarsi per la presenza di materiale lipidico, come il colesterolo. Un processo che in età adulta può provocare l’
infarto al miocardio oppure ictus.

Ecco alcune regole d’oro:

  • Fare attività fisica con regolarità.
  • Ridurre le quantità delle porzioni, mangiare lentamente, fare sempre colazione, consumare durante la giornata almeno cinque porzioni di frutta di stagione e verdura cruda o cotta, meglio prima del pasto, aumentare il consumo di legumi, utilizzare pasta e pane integrali e privilegiare le carni bianche.

LA PROPRIA SALUTE FISICA E MENTALE E' IMPORTANTE PER VIVERE E INVECCHIARE AL MEGLIO.
]]> Thu, 21 May 2020 16:26:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?fino-a-8-anni-di-vita-in-meno---poca-attivita--fisica-e-alimentazione-scorretta http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000014 <![CDATA[L' ATTIVITA' FISICA REGOLARE DIMINUISCE IL RISCHIO PER 13 TIPI DI TUMORE]]> imblog
È la tesi finale di uno studio del National Cancer Institute Usa che ha preso in esame dati di 1,4 milioni di persone tra Europa e Stati Uniti: chi fa esercizio fisico ha il 7% di probabilità in meno di ammalarsi, ma in un quarto delle neoplasie il rischio crolla di oltre il 20% fino al -42% dell'adenocarcinoma all'esofago.

Lo studio. La ricerca ha esaminato i dati relativi a 1,4 milioni di persone, che avevano preso parte a 12 studi europei e americani dal 1987 al 2004, mettendo in correlazione il grado di attività fisica da loro riferito con l'incidenza di 26 tipi diversi di tumore. Nel corso di un follow up medio di 11 anni sono emersi 186.932 casi di cancro e dal confronto tra chi riferiva un maggior impegno sul fronte dell'attività fisica e i sedentari è emerso che i più attivi presentavano un'incidenza più bassa di 13 tipi di tumore, sui 26 presi in considerazione. In particolare, i più sportivi presentavano una minor incidenza di adenocarcinoma dell'esofago (- 42%), di tumore del fegato (-27%), del polmone (-26%), del rene (-23%), dello stomaco a livello del cardias (-22%), dell'endometrio (-21%), della leucemia mieloide (-20%), di mieloma (-17%), di tumore del colon (-16%), di tumori della testa collo (-15%), di tumore del retto (-13%), della vescica (-13%) e della mammella (-10%).

L'effetto protettivo dell'attività sportiva contro il tumore rimane evidente anche dopo aver considerato la dieta e l'eventuale status di fumatore dei partecipanti. Addirittura, nel caso dei tumori di polmone, l'attività fisica è risultata ancor più protettiva nei soggetti in sovrappeso e obesi. Complessivamente, chi fa sport ha il 7% di rischio in meno di ammalarsi di tumore, ma in un quarto dei tumori considerati la riduzione del rischio supera il 20%.

Si conferma le evidenze che si stanno accumulando da alcuni anni e cioè che un sano stile di vita (dieta sana, attività fisica, non fumare) sono dei fattori determinanti per quanto riguarda la protezione dal rischio di ammalarsi di tumore.

Ci sono numerose evidenze scientifiche che dimostrano come il movimento sia un efficace strumento di prevenzione oncologica.

Secondo i dati dell'Organizzazione mondiale della sanità, una percentuale che varia dal 9 al 19% di tutti i tumori è attribuibile proprio alla mancanza di movimento.

Un messaggio che andrebbe insegnato: dieta e attività fisica fanno bene non solo per prevenire le malattie di cuore e il diabete, ma anche i tumori.

Significa che lo stile di vita, in termini di riduzione del rischio di tumore, può avere lo stesso impatto delle terapie oggi disponibili; si tratta dunque di uno strumento assolutamente importante.

Quante volte fare movimento? Per ridurre l'insorgenza dei tumori, l' Oms raccomanda 30-60 minuti di attività moderata-intensa almeno 5 volte a settimana, facendosi seguire da professionisti.
]]> Tue, 12 May 2020 16:52:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?l--attivita--fisica-regolare-diminuisce-il-rischio-per-13-tipi-di-tumore http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000015 <![CDATA[LA PIRAMIDE DEL BENESSERE]]> imblog

Senza falsa retorica, la salute è il bene più prezioso che abbiamo. Siete d’accordo? Senza quella nulla di ciò che facciamo quotidianamente sarebbe possibile.

Stare bene, e di conseguenza sentirsi bene, è la condizione essenziale per condurre una vita soddisfacente, serena e per reggere i frenetici ritmi della nostra routine!

Questa piramide è un piccolo decalogo di ciò che ci permette di stare in salute, migliorare il nostro benessere e prevenire.

]]> Tue, 21 Apr 2020 10:16:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?la-piramide-del-benessere http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000016 <![CDATA[LA CELLULITE ---- CAUSE E RIMEDI ----]]> imblog
E' un inestetismo della pelle causato da una condizione ipertrofica delle cellule adipose, che a loro volta generano una ritenzione di liquidi negli spazi intracellulari. L'equilibro del sistema venoso e linfatico sono rallentati, alterati.

La cellulite interessa oltre la metà della popolazione, distribuendosi prevalentemente tra le donne (8-9 donne su 10), ma coinvolgendo anche il genere maschile, sia pure generalmente in forma più lieve (fino a 4 uomini su 10).

Viene così caratterizzata come:

  • Edematosa: Associata ad un edema cioè accumulo di liquidi , soprattutto intorno alle caviglie, ai polpacci, alle cosce e alle braccia.
  • Fibrosa: Associata a fibrosi, cioè con un aumento delle strutture trabecolari e dei setti di tessuto connettivo che ripariscono in diversi lobi il tessuto adiposo sottocutaneo. È caratterizzata da piccoli noduli non percepibili al tatto se non come rugosità sottocutanea e dalla cute a buccia d’arancia.
  • Sclerotica: Dove forma una sclerosi, così un indurimento dei tessuti associati a noduli di grandi dimensioni e placche . Può essere molto dolente.
Cause
  • fattori primari (sesso e razza): l'essere donna bianca a causa degli estrogeni (ormoni sessuali femminili) a partire dall'adolescenza.
  • fattori secondari: ciclo mestruale (nel periodo pre mestruale l'aspetto a buccia d'arancia si accentua) e gravidanza (diminuzione della circolazione venosa e ristagno di liquidi).
fattori aggravanti:
  • alimentazione scorretta (ricca di cibi grassi),
  • stress (aumento ormoni dello stress con microcircolo alterato),
  • fumo, abbigliamento scorretto e posture scorrette (gambe accavallate, scarpe col tacco alto portano portano una diminuzione di circolazione sanguigna),
  • condizione di sovrappeso, vita sedentaria o dimagrimento troppo rapido,
  • bere poca acqua.
Rimedi
  • Attività fisica regolare con esercizi generalizzati (lavoro aerobico) e esercizi specifici che stimolino le zone in cui vi è un' adiposità generalizzata.
  • Astensione da alcool e fumo.
  • Seguire un alimentazione corretta, ricca di fibre e povera di grassi saturi e cercare di eliminare il sale perché già presente negli alimenti, bere tanta acqua, meglio quelle povere di sodio che favoriscono la diuresi.
  • Correggere i difetti posturali, migliorare la propria postura.
  • Non utilizzare scarpe con il tacco alto.per tempi prolungati.
  • Non utilizzare indumenti stretti che possano limitare il ritorno veno-linfatico.

]]> Tue, 14 Apr 2020 09:59:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?la-cellulite------cause-e-rimedi----- http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000017 <![CDATA[MAL DI SCHIENA? SPESSO LA CAUSA E' LA POSTURA]]> imblog
Si parla di sindrome quando non c’è una sola causa che provoca una malattia o un malore ma c’è ne sono molteplici di natura diversa e che colpiscono più organi contemporaneamente. La sindrome dolorosa che colpisce con maggior frequenza l’uomo almeno una volta nella vita (nel 90% della popolazione) o che ricorre almeno una volta l’anno (nel 50%) è la dorsopatia o più semplicemente mal di schiena.

Secondo una statistica americana il 93% degli individui hanno sofferto, soffrono o soffriranno di mal di schiena e di questi ben il 30% sono bambini e adolescenti. Il costo delle cure e delle perdite in termini di produzione ammonta a miliardi di dollari; ogni anno infatti vengono perse a causa di questo problema ventisei milioni di giornate lavorative e, vista la sua diffusione, quasi epidemica, è una delle cause più frequenti di assenza dal lavoro.

Indubbiamente il problema supera di gran lunga qualsiasi altro problema riferito al proprio corpo, da quelli estetici, a quelli relativi al peso o alla sedentarietà. Ovviamente, però, le cose sono correlate: aspetto estetico, movimento, peso e flessibilità sono legati tra loro come gli elementi di un’orchestra.

La posizione che si assume durante la giornata lavorativa determina un irrigidimento della colonna causato dai muscoli della schiena che, per mantenere la posizione, lavorano incessantemente per più di 8 ore. Ciò porta a una contrattura muscolare: i muscoli, accorciandosi, aumentano la pressione tra le vertebre e questo provoca indolenzimento e, successivamente, dolori veri e propri.

La colonna è costituita da due curve a rientrare (lordosi lombare e cervicale) e una curva verso l’esterno (cifosi dorsale). Naturalmente queste tre curve hanno una certa ampiezza, che aumenta o diminuisce quando si assumono posture errate. L’accorciamento dei muscoli della colonna fa sì che le curve della lordosi si accentuino creando compressioni e dolori. Quando si lavora al computer si tende inconsciamente ad avvicinare gli occhi al monitor accentuando la curva della lordosi cervicale; quando, da seduti, si tende a scivolare con le gambe in avanti si inverte la curva lombare, stimolando i muscoli a preservare l’inversione contraendosi più del normale, con una ripercussione negativa sulle vertebre lombari.
]]> Sat, 04 Apr 2020 09:31:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?mal-di-schiena--spesso-la-causa-e--la-postura http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000018 <![CDATA[CERVICALGIA: CHE COS’È? SINTOMI, CAUSE E RIMEDI]]> imblog
La CERVICALGIA è un dolore a livello del collo e del capo che può dare origine a mal di testa muscolo-tensivo. Il dolore dal collo si può irradiare alle spalle, alle braccia fino alla mano.

SINTOMI
Debolezza o pesantezza al tratto cervicale, fino a diventare dolore vero e proprio in tutto il collo o in una parte o un lato dello stesso. Può estendersi alla testa o alle spalle, causare cefalea tensiva e muscolo tensiva.

      - Nausea,
      - formicolio al braccio,
      - vomito,
      - vertigini,
      - tremolio alle palpebre,
      - fotofobia.

CAUSE

Il dolore può essere continuo o attenuarsi quando si cambia posizione. Altri fattori che conducono alla cervicalgia possono essere:
  • patologie del disco come protrusioni, ernie discali o patologie muscolari
  • scoliosi, cifosi o iperlordosi
  • malattie reumatiche
  • distorsioni e fratture verterbrali
  • artrosi e osteoporosi
  • atteggiamenti posturali sbagliati
  • stress,
  • mancanza di moto,
  • colpo di frusta,
  • squilibri posturali, (sono tra le cause più comuni di contratture muscolari).

RIMEDI
in caso di attacco acuto è importante soprattutto rilassarsi, per non sollecitare ulteriormente il tratto muscolo-scheletrico cervicale. Eventualmente, se il medico lo ritiene opportuno, vanno assunti farmaci miorilassanti e antidolorifici. Superata la fase acuta, è necessaria una rieducazione posturale mirata, riveste un’importanza fondamentale perché mira a correggere gli atteggiamenti spesso sbagliati che si assumono nella quotidianità e che sono spesso causa del dolore cervicale cronico.
]]> Wed, 01 Apr 2020 16:30:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?cervicalgia--che-cos-e--sintomi,-cause-e-rimedi http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/000000019 <![CDATA[DISCOPATIE - QUALI SONO? SINTOMI E COSA FARE]]> imblog
Ernia del disco: è un alterazione causata dal cedimento dell'anello fibroso e dalla conseguente fuoriuscita della sostanza semifluida presente nel nucleo, che può andare a colpire e mettere sotto pressione la radice nervosa. (vedi come in figura)

Sintomi: a seconda del tratto colpito, si può avvertire dolore, formicolio agli arti, male alla schiena, mal di testa, nausea e in casi più gravi vomito e giramenti di testa.

Artrosi: processo degenerativo associato all’invecchiamento.

Sintomi: rigidità, dolore e limitazione dei movimenti.

Molto spesso è associata a discopatia degenerativa.

Spondilosi: chiamata anche “stenosi del canale spinale”, è un alterazione delle dimensioni del canale spinale o dei forami da cui escono le radici nervose. Qaundo l’articolazione tra le vertebre non è corretta, si formano negli anni delle calcificazioni sulle vertebre stesse che restringono lo spazio a disposizione delle strutture nervose: la compressione dei nervi provoca sintomi neurologici. Sintomi: rigidità articolare e muscolare, dolore lombare o cervicale.

Spondilolistesi: consiste nello scivolamento di una vertebra sull’altra, potendo causare compressioni delle radici nervose e scatenare dolore.

Sintomi: si manifesta attraverso una lombalgia localizzata nel punto dove si è verificato lo scivolamento vertebrale. Il dolore tende ad aumentare quando si estende il rachide e diminuisce quando si flette. In alcuni casi la patologia può essere anche asintomatica mentre in altri casi può accompagnarsi alla sciatica.Dolore ai glutei e alle cosce, rigidità e tensione muscolare, debolezza negli arti inferiori.

COSA FARE: in caso di attacco acuto è importante soprattutto qualche giorno di riposo, per non sollecitare ulteriormente la colonna vertebrale. Eventualmente, se il medico lo ritiene opportuno, vanno assunti farmaci miorilassanti e antidolorifici. Superata la fase acuta, è necessaria una ginnastica posturale mirata, per ridurre la contrattura dolorosa dei muscoli paravertebrali e correggere i vari scompensi posturali, migliorando l’assetto della colonna vertebrale. Da evitare l’uso prolungato di busti e fasce elastiche, che finiscono per avere un effetto negativo sul tono muscolare. Solo nei casi più gravi di discopatia è necessario intervenire chirurgicamente.
]]> Sun, 29 Mar 2020 14:30:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?discopatie---quali-sono--sintomi-e-cosa-fare http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001A <![CDATA[POSTURA-BAMBINI-ADOLESCENTI]]> imblog
La schiena del vostro bambino ha qualche problema?
Oppure vi siete accorti che il bambino cammina male o ha una postura scorretta? Se nessun medico si e’ accorto del problema potete farglielo presente voi, con una breve visita vi renderete conto insieme a lui se è il caso di svolgere delle sedute di ginnastica correttiva per correggere il piccolo difetto.

La ginnastica correttiva, detta anche posturale, è basata sulla presa di coscienza del proprio corpo. Essa, integrando varie metodologie, si propone di insegnare come gestire e correggere la
postura
, affinché la schiena assuma una posizione corretta, evitando fastidiosi dolori a breve e a lungo termine.

Non ci rendiamo neanche conto di tutti i nostri difetti, che giorno dopo giorno possono mettere davvero in crisi l’equilibrio del nostro scheletro, favorendo la comparsa di curve innaturali, schiacciamenti vertebrali, ma anche ernie, sempre più diffuse tra i giovani.

Le condizioni che più spesso possono comparire nei bambini ed adolescenti sono quelle della scoliosi, di una temporanea debolezza che ingobbisce un pò il bimbo, il piede piatto, il ginocchio varo o valgo e infine l’obesità.

La maggior parte dei genitori non si accorge delle piccole difficoltà dei loro bambini, e così trascurandole causano momenti difficili nell' adulto di domani: si troverà con dolori e reumatismi anticipati per colpa di una cattiva posizione, magari che risale ai banchi di scuola.

Molte ricerche hanno evidenziato che il mal di schiena è dovuto ad una deviazione della colonna vertebrale ( scoliosi, dorso curvo, artrosi, osteoporosi);  nella maggior parte dei casi la schiena fa male se maltrattata, usata scorrettamente o esposta ai seguenti fattori di rischio:

  • posizione seduta scorretta e prolungata (banchi di scuola, uso del cellulare)
  • far fatica a trasportare lo zaino scolastico e sentirlo pesante
  • vita sedentaria
  • ansia, tensione e stress emotivo
  • sovrappeso e obesità
Cosa fare: rivolgersi prima di tutto al vostro medico o fisiatra per una visita, in modo da stabilire la gravità e le cause dei dolori o dell' atteggiamento scoliotico.

Se necessario, effettuare delle sedute di ginnastica posturale per correggere e riequilibrare la postura di vostro figlio. Infine una volta assunta una postura corretta, far svolgere attività fisica costante.
]]> Thu, 26 Mar 2020 16:59:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?postura-bambini-adolescenti http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001B <![CDATA[COME ALLEVIARE IL MAL DI TESTA]]> imblog
IL MAL DI TESTA, è un dolore molto forte alla testa che può colpire molte aree, localizzarsi sopra agli occhi o dietro le orecchie, sopra o sotto la nuca, solo un lato (emicrania) oppure a casco quindi interessare tutta la testa compreso il collo.

Ci sono vari tipi di mal di testa e molteplici cause, ma il più frequente con ben 90% della popolazione che ne soffre, è IL MAL DI TESTA MUSCOLO-TENSIVO.

Il mal di testa muscolo-tensivo è una forma caratterizzata da un dolore costante che colpisce tutta la testa, causato dalla contrazione dei muscoli del collo e delle spalle e spesso da addebitare a vizi di postura e sedentarietà, oltre che a tensioni e stress psicologici.

Chi soffre abitualmente di questo disturbo tende ad evitare qualsiasi tipo di sforzo fisico che possa aggravarne i sintomi, compromettendo di conseguenza anche la resistenza e la flessibilità muscolare soprattutto della parte alta del tronco-spalle, la più colpita quando si parla di cefalea di tipo tensivo.

E' spesso causata dall' eccessiva contrazione di alcuni muscoli pericranici, del collo e delle spalle, dovuta alla tensione. La conseguenza è un ridotto afflusso di sangue e di ossigeno alla testa e compressione di alcuni nervi cervicali, che causa il dolore.

Se il mal di testa è acuto e intenso, con sintomi come nausea, vertigini, formicolio al braccio o alla mano, e anche fastidio agli occhi e alle variazioni di luce, la cosa  migliore è sdraiarsi, creare un ambiente silenzioso e buio, e iniziare  a respirare lentamente e profondamente.

Questo migliorerà la circolazione sanguigna e l'apporto di ossigeno e sostanze nutrienti alla testa e ai muscoli del tratto cervicale, diminuendo il dolore.

Passata la fase acuta, mantenere la zona cervicale al caldo con una sciarpa, in modo che i muscoli si rilassino. In un secondo momento si possono applicare delle pomate naturali molto efficaci, come artiglio del diavolo o all'arnica, per diminuire dolori e tensioni.

Per quanto possibile evitare di sovraccaricare la zona con carichi pesanti o posture sbagliate, e limitare l' uso di farmaci per il dolore, in quanto solo palliativi o controproducenti.

Il problema si potrà risolvere con dei Trattamenti Posturali, Chinesiologici, (la postura è la prima causa di mal di testa muscolo-tensivo) in modo da eliminare la causa principale.

Una volta ristabilita una corretta postura si potrà iniziare a praticare attività fisica, con discipline che stimolino il rilassamento e mantenga una buona scioltezza e tonificazione muscolare, veri e propri antidolorifici.

]]> Sat, 29 Feb 2020 18:07:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?come-alleviare-il-mal-di-testa http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001C <![CDATA[7 RAGIONI PER COMINCIARE A FARE POSTURALE]]> imblog
Ecco 7 motivi per iniziare un corso Posturale:

1.
Di solito il primo alibi è sempre lo stesso: “Dove trovo il tempo di fare Posturale ?”
Si lo so, è sempre più difficile trovare tempo per sé stessi, ma dedicare un po’del tuo tempo alla posturale potrebbe rivelarsi un vero e proprio investimento, ne guadagnerai in lucidità mentale, concentrazione e buon umore.

2.
Migliora notevolmente la
circolazione, aumentando la quantità di ossigeno e proteine nell’organismo ed eliminando le tossine, di conseguenza la pelle del corpo ma anche del viso assuma un
aspetto più fresco e giovanile.
Inoltre aiuta a ritrovare l’elasticità, eliminando tensioni e rigidità del corpo e non solo: i tratti del viso si distendono e le rughe si affievoliscono grazie alla serenità e la concentrazione che fornisce la pratica.
Insomma un vero e proprio toccasana fisico e psicologico che fa degna concorrenza alla chirurgia plastica!

3.
Aumenta la consapevolezza
e favorisce l’introspezione e l’osservazione delle sensazioni interne.
Si tratta di una vera e propria meditazione in movimento, con tutti i benefici della meditazione, che durano ben oltre la lezione sul tappetino.
Inoltre mano a mano che il corpo e la mente cambiano grazie alla posturale,
aumenta e si rafforza la fiducia in sé stessi. Questo accade perché mano a mano che aumentano l’agilità, la forza, la flessibilità, la postura, ma anche la capacità a gestire lo stress, costruiamo lentamente un’immagine mentale di noi stessi sempre migliore.

4.
Timore, paura, apprensione, preoccupazione, nervosismo, insonnia, facilità al pianto, palpitazioni, debolezza, tremori…in una sola parola ansia, una vera e propria patologia che colpisce ben 16 italiani su 100, e i dati sono in costante crescita.
In nessun disturbo come nell’ansia il legame fra la mente e il respiro è così evidente, infatti quando l’ansia si impossessa di noi il respiro “si accorcia” e involontariamente cominciamo a respirare solo con la parte alta dei polmoni.
Se ti stai chiedendo come la posturale può aiutarti, ecco la risposta: si riduce il cortisolo e l’adrenalina, abbattendo lo stress e attivando una reazione di rilassamento.
Inoltre quando l’attenzione è rivolta al corpo ed alla respirazione, come avviene durante il corso, i nervi si distendono e l’ansia si allevia.
Ti posso assicurare che fin dalle prime lezioni i benefici sono tangibili, i segreto sta nel non accontentarsi dei primi e piccoli risultati, e rendere la pratica una piccola oasi di pace quotidiana.

5.
Aiuta a scaldare il corpo e sciogliere dolori e rigidità alle articolazioni.
Inoltre è dimostrato che rafforza il sistema immunitario e protegge dai classici malanni invernali.

6.
Il risultato, l' obbiettivo è: una migliore qualità di vita.

7.
Depressione: il male oscuro considerato ormai un’emergenza mondiale, la patologia più diffusa dopo le malattie cardiovascolari.
L’attività fisica in generale è una vera medicina.
Il corso di posturale stimola la produzione delle “sostanze del benessere”:
endorfine, dopamina, serotonina, che ci fanno stare bene, migliorano l’umore e danno energia e forza vitale.

Una disciplina che fa bene anche all’anima oltre che al corpo, che a differenza dei farmaci non ha alcun effetto collaterale ed è praticabile da tutti, a tutte le età.
]]> Thu, 06 Feb 2020 16:22:00 GMT http://www.riccardoinghilleri.it/blog/?7-ragioni-per-cominciare-a-fare-posturale http://www.riccardoinghilleri.it/blog/rss/00000001D